Jak zdrowo żyć? 5 sposobów na odżywianie i aktywność fizyczną, gdy nie masz czasu 

Zdrowy tryb życia wydaje się być często używanym frazesem. Każdy powinien jednak dbać o zdrowie, by zachować na dłużej sprawność organizmu. Należy troszczyć się przede wszystkim o odpowiednią dietę, regularną aktywność fizyczną, wykonywać podstawowe badania profilaktyczne, postarać się wyeliminować przewlekły stres i unikać używek. Nie da się określić takich samych zasad dla wszystkich – w zależności od wieku, płci czy schorzeń, mogą się one różnić. Dokładnych wskazówek udzieli Ci lekarz, jednak warto wprowadzić też samodzielnie proste zmiany do swojego stylu życia.

Co zrobić, aby żyć zdrowiej? Dostarczaj organizmowi niezbędnych składników pokarmowych

Zdrowe odżywianie to przede wszystkim urozmaicona dieta. Nie istnieją produkty spożywcze, które dostarczają naraz wszystkich składników odżywczych. Właśnie dlatego trzeba uwzględniać te z różnych grup, w tym warzywa i owoce, produkty zbożowe, nabiał, produkty dostarczające białka: mięso, jajka czy nasiona roślin strączkowych, a także tłuszcze.

Czego unikać w zdrowej diecie?

Przede wszystkim słodyczy, alkoholu, fast-foodów, dań gotowych. Warto również ograniczać spożycie soli, która podwyższa poziom ciśnienia krwi i może prowadzić do poważnych schorzeń, takich jak zawał serca czy udar. Zdrowe odżywianie znacząco zmniejsza ryzyko zachorowania na wiele poważnych chorób i warto o tym pamiętać.

Korzyści, które daje zdrowe odżywianie

Dbanie o zasady zdrowego odżywiania pozwala utrzymać prawidłową masę ciała, zachować zdrowie układu nerwowego i wszystkich narządów. Spożywając wartościowe produkty można zmniejszyć apetyt i chęć na podjadanie. Na szczęście nie jest to tak trudne, jak kiedyś. Łatwa dostępność zdrowych produktów pozwala umożliwia każdemu wprowadzenie zmian do swojego jadłospisu. Dobrym pomysłem jest przygotowywanie posiłków z wyprzedzeniem, tak, aby można było je szybko wziąć ze sobą do pracy czy na uczelnię.

Jak żyć długo i zdrowo? Aktywność fizyczna to podstawa!

Podejmowanie aktywności fizycznej pozwala utrzymać prawidłową masę ciała (BMI między 18,5 a 24,9) i jest elementem profilaktyki cukrzycy typu II, miażdżycy, nadciśnienia, zakrzepicy, chorób nerek i serca. Tak naprawdę nie trzeba ćwiczyć długo i intensywnie.

Światowa Organizacja Zdrowia zaleca, aby każda dorosła osoba podejmowała umiarkowaną aktywność fizyczną przez minimum 150 minut w tygodniu. Dwa razy w tygodniu warto robić ćwiczenia wzmacniające, takie jak pompki czy przysiady lub uwzględniające obciążenie – hantle, mini band, a nawet butelki wody. Zdrowy styl życia nie musi być trudny do utrzymania. Są osoby, które preferują ciężkie treningi na siłowni, jednak pozytywny wpływ na organizm mają też łagodniejsze ćwiczenia.

Czym zastąpić słodycze?

Niestety, prawie każdy odczuwa czasami ochotę na słodki smak. Czy dla zdrowia trzeba rezygnować ze słodyczy? A może wystarczy je zastąpić?

Co jeść zamiast słodyczy ze sklepu?

Znacznie lepszym wyborem będzie sięgnięcie po świeże lub suszone owoce, takie jak słodkie banany, orzechy, samodzielnie robione puddingi z superfoods czy koktajle. Oczywiście o umiarze trzeba pamiętać nawet w przypadku wartościowych produktów. Nigdy nie będzie dobre spożywanie ich w nadmiernej ilości.

Może też przygotować słodycze samodzielnie! Podczas upałów zdecyduj się na własne lody bananowe zrobione ze szklanki mleka kokosowego i owoców. Wartościową propozycję stanowią różnego rodzaju batoniki z bakaliami, płatkami czy otrębami. Wystarczą nawet na kilka dni. W ugaszeniu pragnienia pomoże natomiast naturalny sok NFC. Sprawdzi się jako dodatek do gorących napojów, koktajli owocowych i warzywnych, lemoniady, wody oraz deserów.

Cukier uzależnia

Szczególnie wskazane jest unikanie cukrów prostych na rzecz tych złożonych. Te drugie umożliwiają zachowanie uczucia sytości na dłużej. Osoby lubiące śniadania na słodko mogą zdecydować się np. na płatki owsiane zawierające dużą ilość błonnika pokarmowego. Owsiankę możesz wzbogacić różnymi ulubionymi dodatkami, np. śmietanką kokosową czy łyżką syropu klonowego, a także garścią orzechów nerkowca. Co najważniejsze, takie śniadanie można z łatwością spakować do pojemnika i zabrać ze sobą wszędzie. Warto przyrządzić je z jogurtem naturalnym lub mlekiem.

Jak być zdrowym całe życie? Prawidłowe odżywianie i regularna aktywność fizyczna a zdrowy sen

Sen jest kluczowy dla regeneracji organizmu, szczególnie dla układu nerwowego i prawidłowej pracy mózgu. Każdy ma swój indywidualny rytm dobowy, którego przestrzeganie pozwoli zachować równowagę hormonów. Nie bez znaczenia jest połączenie tego aspektu ze zdrowym odżywianiem i ruchem.

Ostatni posiłek powinieneś zjeść 2-4 godziny przed snem. Najlepiej sięgać po łatwostrawne potrawy, by zadbać o prawidłowe procesy trawienne. Powinien on być pełnowartościowy oraz zawierać aminokwas białkowy. Warto zrezygnować w drugiej połowie dnia z napojów zawierających kofeinę.

Higiena snu łączy się bezpośrednio z aktywnością fizyczną. Ważne jest, by nie pobudzać się zaraz przed snem. Trening lepiej jest wykonywać w godzinach porannych lub popołudniowych. W przeciwnym razie może dojść do nasilonej produkcji kortyzolu (hormonu stresu), co utrudnia zapadnięcie w sen.

Co oprócz diety i ruchu? Podstawowe zasady profilaktyki zdrowotnej

Przestrzeganie tych zasad może znacznie wpłynąć na zmniejszenie ryzyka zachorowania na wiele poważnych chorób, w tym cywilizacyjnych. Nie da się jednak całkowicie wyeliminować ryzyka wystąpienia pewnych schorzeń. Poważne problemy zdrowotne nie mogą być bagatelizowane, dlatego tak wiele mówi się o regularnych wizytach u lekarza. Dotyczy to zarówno zdrowia fizycznego, jak i psychicznego.

Regularnie trzeba kontrolować m.in. ciśnienie krwi, poziom cukru i wykonywać inne badania zgodne z zaleceniami lekarza. Dietetyk może doradzić, jakie jeszcze produkty zawrzeć w swojej diecie. Systematyczna profilaktyka jest ważna przede wszystkim dla dzieci w okresie wzrostu, by narządy miały szansę rozwijać się prawidłowo.

Korzystny wpływ na zdrowie ma również unikanie używek. Palenie tytoniu zwiększa ryzyko wystąpienia m.in. chorób serca czy płuc, natomiast spożywanie alkoholu prowadzi do problemów z trzustką czy wątrobą. Dobre odżywianie, aktywność fizyczna i właściwe nawyki to odpowiedź na pytanie, jak żyć zdrowo.