Poprawa trawienia - domowe sposoby na niestrawność

Zaburzenia trawienia to problem cywilizacyjny. Duża ilość przetworzonej żywności obciąża układ pokarmowy, negatywnie wpływa na procesy trawienia i może prowadzić do wielu poważnych chorób. Sprawdź, jak poprawić trawienie i uniknąć niestrawności.

Jakie są przyczyny niestrawności?

Niestrawność, czyli dyspepsja, to zespół objawów, które mogą występować po spożyciu posiłku. Wyróżniamy dwa rodzaje dyspepsji:

• Organiczna – powstaje przy wystąpieniu choroby refluksowej żołądka, wrzodów trawiennych żołądka lub dwunastnicy czy przewlekłego zapalenia trzustki czy dwunastnicy.

• Czynnościowa – nie są do końca znane przyczyny jej występowania.

Do powstawania niestrawności przyczyniają się następujące stany:

• ostre zapalenie wątroby,

• choroby przewlekłe (choroba wrzodowa żołądka lub dwunastnicy),

• zapalenie trzustki,

• dolegliwości ze strony przewodu pokarmowego,

• choroba Leśniowskiego-Crohna,

• niedokrwienie jelita,

• choroby dróg żółciowych,

• spożywanie alkoholu,

• przyjmowanie leków,

• tętniak aorty brzusznej,

• zawał serca,

• cukrzyca,

• niedoczynność lub nadczynność tarczycy.

Jakie są objawy niestrawności?

Zaburzenia trawienia ujawniają się pod postacią nieprzyjemnych objawów. Mają one charakter przewlekły i mogą trwać nawet kilka miesięcy. Są to najczęściej:

• nudności,

• uczucie pełności,

• zgaga,

• wymioty,

• kłopoty z wypróżnieniem,

• odbijanie o przykrym zapachu,

• nieprzyjemny smak w ustach,

• duża ilość gazów fermentacyjnych w przewodzie pokarmowym.

Pamiętaj, że dolegliwości żołądkowe mogą towarzyszyć zwykłemu przejedzeniu, ale także wielu groźnym chorobom jak nowotwory atakujące przewód pokarmowy. Jeśli utrzymują się przez dłuższy czas, to powinieneś zasięgnąć opinii lekarza.

Jak zapobiegać niestrawności?

 Aby usprawnić procesy trawienne, powinieneś przestrzegać poniższych zasad. Najczęściej możesz poprawić pracę układu pokarmowego przez zmianę dotychczasowych nawyków. To powinno skutecznie znormalizować wydzielanie enzymów trawiennych i pozostałe procesy trawienne.

• Unikaj spożywania zbyt obfitych posiłków. To powoduje rozciąganie ścian żołądka i zwiększenie wydzielania soku żołądkowego. Efektem może być rozwój choroby refluksowej. Dlatego zmniejsz objętość posiłków, a przy tym zwiększ ich częstotliwość do 5-6 w ciągu dnia.

• Nie przejadaj się. Jedz tylko do momentu zaspokojenia głodu. Dzięki temu Twój żołądek nie będzie nadmiernie obciążony.

• Dokładnie przeżuwaj małe kęsy. To dodatkowo obniży tempo spożywania posiłku i zmniejszy ilość powietrza połykanego z pokarmem. Dokładne przeżuwanie ułatwia trawienie.

• Unikaj jednoczesnego jedzenia i picia. Napij się wody lub soku dopiero po skończonym posiłku.

• Pij nawet 2 litry płynów dziennie. Podziel je na małe porcje. Wybieraj wodę niegazowaną, herbaty ziołowe i soki warzywno-owocowe. Unikaj napojów gazowanych, alkoholu oraz dużej ilości kawy czy herbaty.

• Kupuj dobrej jakości produkty spożywcze wyłącznie ze sprawdzonych źródeł. Unikaj pestycydów, dodatków spożywczych oraz przetworzonej żywności.

• W przypadku zgagi nie kładź się od razu po posiłku.

• Przy wzdęciach unikaj fasoli, grochu, kalafiora, kapusty, brukselki i brokułu.

• Ogranicz spożywanie tłustych, pikantnych i kwaśnych potraw.

• Wybieraj produkty bogate w błonnik jak kasze, otręby, płatki owsiane, surowe warzywa i owoce ze skórką, które stymulują perystaltykę jelit oraz pomagają w ich oczyszczeniu z resztek pokarmowych.

• Wprowadź do diety probiotyki, które mają pozytywny wpływ na mikroflorę jelitową. To przyczynia się do poprawy trawienia i wchłaniania substancji odżywczych, a także zwiększa odporność przed drobnoustrojami chorobotwórczymi. Postaw na fermentowane produkty mleczne jak jogurty, kefiry oraz kiszonki.

• Zadbaj o regularny ruch. Aktywność fizyczna pobudza metabolizm i ułatwia pozbycie się gazów.

• Nie hamuj odruchu wypróżniania. Może to doprowadzić do zaburzenia naturalnego cyklu wypróżnień. W efekcie zaczniesz zmagać się z zaparciami.

• W przypadku pojawiających się problemów stosuj zioła na trawienie. Mięta, chaber bławatek, mniszek lekarski czy prawoślaz wspomaga trawienie i pomaga walczyć z niestrawnością.

Przestrzeganie powyższych zasad poprawia trawienie, reguluje pracę układu pokarmowego i pomaga uniknąć uczucia ciężkości.

Jak poprawić wydzielanie soku żołądkowego?

Nieprawidłowe wydzielanie soków trawiennych może być powodem nieprzyjemnych dolegliwości jak zgaga, nadkwaśność czy refluks żołądkowo-przełykowy. Najczęstszym problemem jest nadprodukcja soku żołądkowego. Możesz poprawić wydzielanie soków trawiennych, stosując następujące zasady:

• Zwiększ udział pełnowartościowego białka w diecie.

Jak pokryć zapotrzebowanie na ten składnik? Możesz włączyć do planu żywienia cielęcinę, mięso kurczaka, indyka czy królika, a także ryby jak dorsz, karp i pstrąg. Dodatkowo warto wprowadzić do codziennego menu mleko i nabiał. Większa ilość białka w diecie powoduje wiązanie kwasu żołądkowego.

• Zwiększ ilość spożywanych warzyw krzyżowych.

Zalicza się do nich jarmuż, dynia, brokuł czy kabaczki. Warto także regularnie sięgać po marchew, buraki, szpinak, pomidory i ziemniaki. Te warzywa nie tylko zwalczają nadprodukcję kwasu żołądkowego, ale także dostarczają do organizmu wiele cennych witamin i składników mineralnych.

• Spożywaj tłuszcze pochodzenia roślinnego.

Tłuszcze mają zdolność do hamowania wydzielania kwasu solnego. Przy nadkwasocie powinieneś sięgnąć m.in. po olej rzepakowy i oliwę z oliwek. Z tłuszczów zwierzęcych warto wprowadzić do diety masło i śmietankę.

• Dostarczaj odpowiednią ilość płynów.

Najlepiej w postaci wody, zdrowych soków, zsiadłego mleka czy jogurtów. Wybieraj wody mineralne niegazowane. Możesz także sięgnąć po słodkie mleko, kawę zbożową z mlekiem, a także napoje mleczno-owocowe i mleczno-warzywne. 

• Unikaj razowych produktów zbożowych, świeżego pieczywa i wypieków na zakwasie.

Jeśli walczysz z nadkwasotą żołądka, to powinieneś sięgnąć po pieczywo jasne, pszenne i czerstwe. Jako dodatek do niego stosuj masło, jajka na miękko, chudy twaróg lub jajecznicę na parze.

• Potrawy przyrządzaj metodą gotowania na parze, na wodzie lub w kombiwarze.

Unikaj smażenia i pieczenia potraw. Podczas takiej obróbki termicznej w tłuszczach zachodzą niekorzystne przemiany, które mogą mieć negatywny wpływ na zdrowie.

Nadmierne wydzielanie soków żołądkowych możesz ograniczyć dzięki stosowaniu odpowiednich ziół jak babka płesznik, liść prawoślazu, nasienie kozieradki, korzeń lukrecji czy koszyczek rumianku. Z kolei bylicę piołun, kminek zwyczajny, majeranek ogrodowy, imbir lekarski czy mniszek lekarski stymuluje wydzielanie soku żołądkowego.

Jak poprawić perystaltykę jelit?

Co pobudza perystaltykę jelit? Sprawdź sposoby, które skutecznie pobudzają ruchy jelit:

• Właściwa dieta

Nie chodzi tylko o jej skład, ale rozkład posiłków w ciągu dnia. Najlepiej jeść 4-5 razy dzienne w odstępach co 3-4 godziny. Kieruj się zasadą, aby jeść mniejsze porcje, ale częściej. Na pracę Twoich jelit bardzo źle działa głodówka w ciągu dnia i objadanie się przed snem. W codziennym menu zadbaj o wartościowe źródła błonnika, które znajdziesz w produktach pełnoziarnistych, warzywach i owocach. Nie zapomnij o bakteriach probiotycznych, które występują w nabiale, przetworach mlecznych (kefiry, jogurty, maślanki) oraz kiszonkach. Ogranicz spożywanie smażonych potraw. Wyeliminuj z diety produkty o wysokim stopniu przetworzenia i ciężkostrawne.

• Optymalne nawodnienie organizmu

Picie 1,5-2 litrów wody w ciągu dnia poprawia perystaltykę, ponieważ wpływa na konsystencję masy kałowej i ułatwia jej wydalanie. Ponadto ułatwia odchudzanie, ponieważ pozwala oszukać uczucie głodu. Regularne picie wody zapobiega zaparciom oraz pomaga w pozbyciu się toksyn z organizmu i usprawnia pracę ośrodkowego układu nerwowego.

• Systematyczna aktywność fizyczna

Umiarkowany wysiłek fizyczny 2-3 razy w tygodniu pobudza perystaltykę jelit. Ta aktywność wcale nie musi być związana z wizytami na siłowni. Najlepiej, jeśli dopasujesz rodzaj ruchu do własnych preferencji. Dzięki temu nie będzie on dla Ciebie jedynie przymusem i koniecznością. Na regularność wypróżnień dobrze działają codzienne spacery na świeżym powietrzu, jazda na rowerze czy pływanie. Aktywność fizyczna poprawia perystaltykę jelit, pomaga zgubić zbędne kilogramy oraz redukuje poziom cukru i cholesterolu we krwi.

• Odpowiednia suplementacja

Preparaty zawierające w składzie łupinę nasienną babki jajowatej, inulinę z korzenia cykorii oraz bakterie kwasu mlekowego mogą skutecznie poprawić trawienie. Takie zestawienie pomaga wzbogacić codzienną dietę w błonnik, co przekłada się na pracę jelit. Dodatkowo składnik ten pomaga osiągnąć naturalny rytm wypróżnień, a także reguluje poziom cholesterolu we krwi i zmniejsza dolegliwości trawienne.

Dlaczego zachowanie fizjologicznej pracy jelit jest tak ważne dla Twojego organizmu? Zaburzenia trawienne wyraźnie zwiększają ryzyko infekcji bakteryjnych, wirusowych i grzybiczych. Jeśli taki stan utrzymuje się przez kolejne lata, wzrasta również ryzyko poważnego zatrucia organizmu. Taka sytuacja może doprowadzić do rozwoju chorób nowotworowych w tym raka jelita grubego.

Co wpływa na poprawę trawienia?

Masz problemy trawienne? Jest sposób, aby je zniwelować. Sprawdź zioła na trawienie, które wspomagają pracę układu pokarmowego.

• Mięta pieprzowa – stymuluje wydzielanie żółci, reguluje pracę jelit, działa wiatropędnie i łagodzi dolegliwości bólowe.

• Imbir – stymuluje wydzielanie soku żołądkowego, poprawia perystaltykę jelit i przeciwdziała wzdęciom.

• Rumianek – ma działanie rozkurczające, łagodzi podrażnioną śluzówkę przewodu pokarmowego, stymuluje wydzielanie żółci, wzmaga apetyt, zapobiega nadmiernej fermentacji w jelitach i niweluje uczucie pełności.

• Melisa – stymuluje wydzielanie żółci oraz soków żołądkowych, a także łagodzi kolkę i reguluje pracę jelit.

• Koper włoski – działa rozkurczająco, zmniejsza uczucie pełności oraz wzdęcia.

• Ziele dziurawca – wspiera produkcję żółci i działa rozkurczająco, wpływając na poprawę trawienia.

• Mniszek lekarski – wspiera produkcję żółci, wspomaga pracę wątroby i oczyszcza organizm z toksyn, a także stymuluje produkcję soku żołądkowego.

• Senes – działa przeczyszczająco i ułatwia wypróżnienie przy zaparciach.

• Aloes – działa przeczyszczająco, pobudza produkcję żółci i poprawia ruchy jelit.

• Karczoch – łagodzi problemy trawienne i objawy zespołu jelita drażliwego, a także obniża poziom cholesterolu.

• Ostropest plamisty – wspomaga pracę wątroby i produkcję żółci oraz wpływa na lepsze trawienie.

Czy wiesz, że możesz poprawić trawienie, pijąc soki? Produkty z dodatkiem aloesu czy imbiru pomogą Ci zniwelować nieprzyjemne objawy związane z niestrawnością. Systematyczne wprowadzanie zmian w zakresie zdrowego odżywiania zniweluje uczucie ciężkości i inne nieprzyjemne dolegliwości oraz poprawi Twoje codzienne funkcjonowanie.