Jeśli napoje na lato, to jakie? 

Nawadnianie organizmu jest ważne przez cały rok, ale letnie upały sprawiają, że potrzebujemy znacznie więcej płynów. Nie każdy napój nadaje się jednak na gorące dni, dlatego nie zawsze warto sięgać po to, co akurat mamy pod ręką. Jakiego rodzaju płyny najlepiej sprawdzą się podczas wakacji?

Ile powinniśmy pić podczas upałów?

Często mówi się, że należy pić ok. 2 litrów wody dziennie. Rzeczywiście to stwierdzenie w większości przypadków jest prawdziwe, chociaż w niektórych sytuacjach zapotrzebowanie na płyny rośnie. Po pierwsze, jest to zależne od masy ciała, ponieważ w przypadku osób dorosłych należy pić ok. 30 ml wody na każdy kilogram naszej wagi. Zapotrzebowanie na wodę rośnie też, jeśli na zewnątrz panuje wysoka temperatura, jesteśmy aktywni fizycznie lub mamy gorączkę. Warto jednak wspomnieć, że wlicza się tutaj również woda przyjmowana w formie herbat ziołowych, zup czy owoców, co z pewnością jest dobrą wiadomością dla osób, które nie są przyzwyczajone do picia 2 litrów czystej wody dziennie.

Zmienne zapotrzebowanie na płyny sprawia, że najlepszym sposobem jest po prostu uważna obserwacja organizmu. Jeżeli oddajemy niewiele moczu, a jego barwa i zapach są intensywne - oznacza to, że pijemy za mało. Nasz niepokój powinny też wzbudzić takie symptomy, jak ból głowy, nieuzasadnione zmęczenie czy problemy z koncentracją.

Najlepsze napoje na lato

Nie każdy napój oczywiście nawadnia tak samo dobrze. Słodzone napoje czy alkohol, chociaż oczywiście zawierają wodę, paradoksalnie nas odwadniają. Lepiej unikać również kawy, która ma bardzo silne działanie moczopędne, ze względu na zawartość kofeiny. Najpopularniejszym wyborem oczywiście jest woda mineralna, która dodatkowo uzupełnia tracone z potem elektrolity. Można jednak zdecydować się również na soki owocowe lub warzywne (koniecznie jak najbardziej naturalne, o prostym składzie, bez dodatku lub z minimalną ilością cukru). Częstym wyborem na letnie upały jest piwo, ale warto wziąć pod uwagę, że zawiera alkohol, a dodatkowo ma silne działanie moczopędne. Jeżeli więc chcemy już sięgnąć po tego typu napój, lepiej wybrać wersję bezalkoholową.

Warto też pamiętać, żeby pić regularnie, małymi łykami. Wypicie duszkiem szklanki wody nie nawodni naszego organizmu, ponieważ układ trawienny nie będzie w stanie tak szybko przyswoić płynu. Poskutkuje to po prostu obciążeniem nerek i szybkim wydaleniem wypitej wody. Jeżeli mamy problem z regularnym piciem, warto zawsze mieć przy sobie butelkę z napojem lub postawić ją w widocznym miejscu w domu, aby przypominała o konieczności uzupełnienia płynów.

Ashwagandha idealna na letnie upały

Lato to też doskonały czas, aby wprowadzić do diety orzeźwiające owocowe napoje z dodatkiem ziół, które mogą mieć pozytywny wpływ na nasze zdrowie i samopoczucie. Świetnym przykładem jest tutaj ashwagandha, dawniej wykorzystywana głównie w medycynie ajurwedyjskiej, a obecnie coraz popularniejsza na całym świecie. W Polsce jest dostępna głównie w formie sproszkowanego korzenia lub ekstraktu. Zwolennicy wygodnych rozwiązań z pewnością chętnie sięgną jednak po orzeźwiające, owocowe napoje z ashwagandhą. Taki produkt łączy w sobie przyjemny smak i działanie prozdrowotne, które może wywierać to ziele.

Zwolennicy naturalnej medycyny sięgają po tę roślinę, ponieważ może przynosić ulgę w stanach napięcia nerwowego. Ashwagandzie przypisuje się przede wszystkim możliwość ogólnej poprawy wydolności, co z pewnością przyda się podczas letnich upałów, kiedy niejednokrotnie brakuje nam energii. Może dodawać sił witalnych, czyli wspomagać sprawne działanie ciała i umysłu, zwłaszcza kiedy czujemy się zmęczeni i przeciążeni.

Podczas wyboru napojów z ashwagandhą, warto pamiętać o tych samych zasadach, co w przypadku innych płynów na lato. Najważniejsze, aby skład był prosty, ponieważ im większa zawartość naturalnych składników, tym lepiej. Tłoczone soki zawierają znacznie więcej substancji odżywczych, niż ich odpowiedniki z koncentratu, które są przetworzone w znacznie większym stopniu.

Odpowiednie nawodnienie to klucz do dobrego samopoczucia podczas upałów. Warto jednak wybierać naturalne napoje, które skutecznie nawadniają, a jednocześnie są smaczne i zdrowe.