Jesienna chandra - jak ją pokonać?

Dla wielu jesień to piękna pora roku — liście nabierają barw, powietrze staje się rześkie, a święta już coraz bliżej. Niestety nie każdy cieszy się z nadejścia tej pory roku. Dla niektórych jesień przedstawia się wyłącznie smutno — dni są coraz krótsze, a za oknem widać raczej szarość, niż piękny blask słońca. W okresie, gdy na dworze jest chłodno i panuje plucha, częściej stajemy się pozbawieni energii i jesteśmy skłonni do przygnębienia, braku motywacji, a nawet depresji. Dobra wiadomość jest taka, ze stan jesiennej chandry można przezwyciężyć. Dowiedz się, jak podczas jesieni, czy zimy odzyskać radość życia i przywrócić uśmiech na twarzy. 

8 sposobów na pokonanie jesiennej chandry

Poniżej znajdziesz 8 wskazówek, które ułatwia ci przejście z lata do jesieni i pomogą pokonać jesienną chandrę. 

Skoncentruj się na dobrym śnie

Odpowiednia ilość snu i zmniejszenie stresu może być jednym z najlepszych sposobów na poradzenie sobie z jesienną chandrą. Sposób, w jaki śpimy, wpływa na to, jak się czujemy po przebudzeniu. Jeśli nie wyśpimy się wystarczająco dużo, nie obudzimy się wypoczęci i naładowani energią. Zamiast tego będziemy jeszcze bardziej zmęczeni niż jak kładliśmy się spać, a w ciągu dnia będziemy ospali i w złym nastroju. Postaraj się więc wysypiać i spać minimum 7 godzin na dobę. To również podniesie Twoja odporność, więc naprawdę warto. 

Zrób coś ciekawego, obejrzyj film

Powrót do starego hobby albo znalezienie nowego jest idealne w jesienne dni i pozwoli ci szybko przejść przez ten niekorzystny czas. Jeśli nie masz pomysłu na hobby, możesz poczytać książkę, oglądać zaległe seriale czy filmy. Wejdź pod ciepły koc, zapal klimatyczne świeczki, zrób ciepłą herbatkę z dodatkiem pysznych, zdrowych soków i zaburz się w przygodach bohaterów filmowych czy literackich. Szybko pokochasz te wieczory. Herbata z pysznym słodkim sokiem zapewni ci dawkę słodyczy, więc nie będziesz często ich podjadać. Dzięki temu na wiosnę nie będziesz martwić się nadprogramowymi kilogramami. 

Częściej spaceruj

Częstsze wychodzenie na zewnątrz pomoże Ci poczuć się lepiej, ponieważ pomoże Ci uciec od negatywnych uczuć wewnątrz. Nawet jeśli wychodzisz tylko na krótką chwilę, choćby z psem — wyjście na zewnątrz z pewnością poprawi ci nastrój. Spędzanie czasu na świeżym powietrzu oznacza również, że chłoniesz ostatnie promienie słońca, które powodują wzrost witaminy D. Badania pokazały, że niedobór tej witaminy powoduje obniżenie nastroju. 

Wyznaczaj sobie cele

Wyznacz sobie osobisty cel i dąż do niego każdego dnia! Posiadanie celów może nadać Twojemu życiu dużą motywację oraz uporządkuje każdy dzień. Osiąganie celów może sprawić, że poczujesz się niesamowicie! 

Rozmawiaj

Jeśli jest ci naprawdę smutno i źle, nie duś tego w sobie. Porozmawiaj o tym z koleżanką, członkiem rodziny. Być może oni czują to samo i uda wam się to zmienić razem? Może podsuną ci kilka pomysłów na rozwiązanie tego problemu. 

Ubieraj się kolorowo

Postaraj się nie zakładać jesienią ciemnych kolorów — unikaj szarości i czerni, szczególnie w dniach, kiedy nastrój nie jest najlepszy. Żywe kolory dodadzą ci energii, blasku, a to sprawi, że będziesz się również uśmiechać. 

Postaw na ćwiczenia

Masz ochotę schować się w łóżku podczas jesiennych dni i wstać dopiero wiosną? Warto zmusić się do wyjścia, zamiany piżamy na wygodny dres i ćwiczenia. Nasze ciało potrzebuje ciągłego ruchu, najlepiej aktywności na świeżym powietrzu — ruch poprawia krążenie, dotlenia i dodaj energii, a także wytwarza hormony szczęścia. Nie musisz forsować się do utraty tchu — wystarczy lekki jogging czy nordic walking.

Dobrze się odżywiaj

Twój talerz powinien być kolorowy i wypełniony świeżymi warzywami i owocami. Witaminy i minerały są w tym okresie bardzo ważne, aby wzmocnić odporność i zwiększyć siły witalne. Świeże owoce i warzywa, podobnie jak typowe jesienne produkty, takie jak dynia, czy kapusta, są szczególnie smaczne i pożywne. Warto pić w tym czasie również świeżo wyciskane soki warzywne i owocowe. 

Dieta, która doda nam energii 

Rodzaj oraz ilość spożywanych pokarmów odgrywa kluczową rolę w poziomie naszej energii w ciągu dnia, a tym samym ma wpływ na nasze samopoczucie. Mimo że wszystkie pokarmy dodają nam energii, niektóre pokarmy posiadają składniki odżywcze, które znacząco podnoszą naszą energię.  Oto kilka pokarmów, które dodadzą nam wigoru.

Banany

Większość z nas pamięta Adama Małysza jedzącego banany przed skokiem. I nie tylko z powodu pysznego smaku, ale przede wszystkim dlatego, że banany to najprawdopodobniej najlepszy pokarm energetyczny. Są doskonałym źródłem węglowodanów, potasu i witaminy B6, które zwiększają energię.

Kawa

Kawa jest najczęściej napojem dającym nam energii z rana. Jest bogata w kofeinę, która szybko przenika z krwiobiegu do mózgu i hamuje aktywność adenozyny — neuroprzekaźnika, który wycisza układ nerwowy. W rezultacie wzrasta produkcja epinefryny — hormonu stymulującego organizm i mózg. 

Jajka

Jajka są pełne energii, dlatego pomogą ci dobrze rozpocząć dzień. Zawierają dużo białka, które również podnosi nasz wigor. Lecytyna zawarta w jajku pozwala uzyskać komórkom więcej cukru we krwi oraz stymuluje produkcję energii w komórkach. 

Woda

Jest niezbędna do życia. Bierze także udział w produkcji energii. Odwodnienie powoduje ospałość oraz zmęczenie. 

Soki w diecie

Odpowiednia dawka witamin oraz minerałów również może podnieść nam energię i sprawi, że nasz nastrój może się poprawić, a my zapomnimy o jesiennej chandrze. Jesienią warto sięgnąć po takie soki jak:

Sok NFC z granatu 100% — jest bogaty w naturalny cukier i kalorie, ale dostarcza dużą dawkę przeciwutleniaczy. Substancje te chronią funkcje mózgu i zapobiegają rakowi. Kalorie pomogą ci podnieść energię, a ty będziesz w lepszym nastroju.

Sok NFC Żurawina + 7 ziół - Suplement Diety — jest pełen witaminy C, która także pobudza nas do działania. Dodatkowo chroni nas przed infekcjami. 

Sok z Róży BIO 100% — zawiera dużą dawkę naturalnej witaminy C, która wpływa korzystnie na wchłanianie żelaza. Organizm potrzebuje tego pierwiastka do wytworzenia hemoglobiny, która transportuje tlen z płuc do narządów i tkanek. Mała ilość żelaza powoduje niedokrwistość, a to z kolei sprawia, że jesteśmy smutni i zmęczeni.

Warto też zadbać o odpowiedni poziom magnezu, który wspomoże nasz sen, dlatego będziemy bardziej wypoczęci. Pierwiastek ten w dużej ilości możemy znaleźć w Soku NFC z pokrzywy.

Pijmy też soki, których smak kojarzy nam się z latem, aby poprawić nastrój, np. Sok NFC z malin 100%.

Sok można wypić mieszając go z ciepłą wodą, lub dolać go do gorącej herbatki.